Suosituksia nyrkkeilijöiden coreharjoituksiin

Lapin Lukon nyrkkeilijän ja valmentajan Mona Ylivirta esittelee torstaina 28.8. fysioterapeuttiopintoihinsa liittyvän opinnäytetyönsä Lapin Ammattikorkeakoulun opinnäytetyöseminaarissa. 

Monan työn aiheena on: "Lantion ja keskivartalon biomekaniikan vaikutus suorituskykyyn nyrkkeilyssä." 

Opinnäytetyön yhtenä tavoitteena on ollut koostaa aiheesta tutkittuun tietoon perustuva katsaus toimeksiantajalle (SNL) ja sitä kautta jäsenseurojemme ja valmentajiemme käyttöön. 

Lykkyä seminaariin!

Opinnäytetyön tiivistelmä

Opinnäytetyön tarkoituksena oli selvittää, millainen yhteys lantion ja keskivartalon

lihasten voimaominaisuuksilla on nyrkkeilijöiden lyöntivoimaan ja -nopeuteen sekä voidaanko kyseisen alueen harjoittelulla vaikuttaa näihin suorituskykytekijöihin. Opinnäytetyön tavoitteena oli koota tutkittuun tietoon perustuva katsaus toimeksiantajan ja nyrkkeilyn parissa toimivien fysioterapeuttien ja valmentajien käyttöön.

Opinnäytetyössä käsitellään nyrkkeilyn lyöntitekniikoita, lantion ja keskivartalonalueen biomekaniikkaa sekä lyöntivoimaan ja -nopeuteen vaikuttavia tekijöitä.

Opinnäytetyö toteutettiin integroivan kirjallisuuskatsauksen menetelmin. Katsauksen aineisto kerättiin neljästä kansainvälisestä tietokannasta ja käyttöliittymä Finnasta, joista valikoitui sisäänottokriteerien perusteella yhteensä seitsemän tutkimusta. Tutkimuksista kaksi kohdistui lantion ja keskivartalon sekä lyöntivoiman ja -nopeuden yhteyden selvittämiseen ja viisi harjoittelun vaikutuksiin. Aineisto analysoitiin teemoittelun avulla.

Kirjallisuuskatsauksen perusteella lantion ja keskivartalon lihasten voimalla, stabiliteetilla ja oikeanlaisella aktivaatiolla on merkittävä rooli nyrkkeilijän lyöntivoiman ja -nopeuden kehittämisessä. Ne mahdollistavat paremman kehon koordinaation, räjähtävän voimantuoton ja tehokkaan voimansiirron alaraajoista lyövään yläraajaan. Tulosten mukaan spesifillä coreharjoittelulla voidaan parantaa nyrkkeilijän lyöntivoimaa ja -nopeutta perinteiseen fyysiseen harjoitteluun verrattuna. Isometriset coreharjoitteet ovat tehokkaampia lyöntivoiman lisäämisessä, kun taas dynaamisilla harjoitteilla voidaan tehostaa lyöntinopeutta. Tuloksia tarkastellessa on kuitenkin hyvä huomioida katsaukseen valittujen tutkimusten verrattain vähäinen määrä.

Opinnäytetyön sisältöä ja tuloksia voidaan hyödyntää nyrkkeilijöiden harjoitusohjelmien suunnittelussa paitsi urheilijoiden suorituskyvyn parantamiseksi, mutta myös vammojen ennaltaehkäisemiseksi. Tuloksista hyötyvät niin valmentajat kuin urheilijoiden parissa työskentelevät fysioterapeutit.

Mona Ylivirta

Fysioterapeuttikoulutus, Fysioterapeutti (AMK), 2025